冬至不僅是二十四節(jié)氣中重要的節(jié)氣之一，也是我國民間重要的傳統(tǒng)節(jié)日，今年12月21日為冬至日。冬至，是一年之中白天最短，夜晚最長的階段。自冬至起，白晝一天比一天長，陽氣始生，代表下一個循環(huán)開始，是陰陽轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵節(jié)點，也是養(yǎng)生的大好時機。

冬至養(yǎng)生要點：

一、起居養(yǎng)生

冬季氣候寒冷，我們應順應天時，早睡以養(yǎng)陽氣，晚起以固陰精，等到太陽出現(xiàn)才外出活動，同時要多穿衣服，避免不必要的戶外活動，防止陽氣過度消耗。

二、飲食養(yǎng)生

冬季在五行中屬水，對應人體的腎臟，應以補精、補腎為主，色黑入腎，飲食上可以選擇一些黑芝麻、黑豆、黑枸杞、黑米等。另外應遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則，選擇一些滋陰潤燥的食物，如白蘿卜、銀耳、百合等；此外，驅(qū)寒是冬至飲食的另一重要原則，可以選擇一些溫補的肉類，如牛肉、羊肉、狗肉等來滋養(yǎng)臟腑，培補陽氣。推薦一道經(jīng)典的傳統(tǒng)藥膳：

當歸生姜羊肉湯食材：羊肉200g、當歸10g、生姜10g、白蘿卜半個、枸杞10粒。

做法：1.將羊肉洗凈切塊，焯水去血水備用；2.生姜切片，加上其余食材一同倒入鍋內(nèi)，加適量水，放料酒，開大火煮開后轉(zhuǎn)小火慢燉至羊肉熟爛；3.加入枸杞和適量鹽即可食用。

適合人群：陽氣不足，平素有畏寒、怕冷、怕風、手足不溫者。

注意：感冒以及消化不良的人群不宜食用。

三、情養(yǎng)生

冬至到來，情志上應當精神安逸，心境清凈，寧神定志，我們應積極調(diào)節(jié)自己的情感，適當控制情志活動，以免擾動陽氣，耗傷真陽。

四、運動養(yǎng)生

首先要避免寒邪侵襲，尤其注意頭面、腳部的保暖，運動量不宜過大，要在動中求靜，可以選擇一些平和的運動，如八段錦、太極拳、散步、慢走等。

五、養(yǎng)生保健小方法

1、曬太陽萬物生長靠太陽，人也是一樣，在冬天想要給人體補充陽氣，最簡單的方法就是曬太陽。背部是人體督脈所在，為“陽脈之海”，找一個向陽的地方曬曬背，可以調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血，幫助陽氣的生長。

2、 中藥沐足配料：艾葉20g、生姜10g、花椒10g上述配料有溫經(jīng)散寒的作用，建議在晚上八九點泡腳，這時候陽氣是向下、向里的，陽入于陰才會睡眠好，太晚泡的話，陽氣發(fā)散了，不利于睡個好覺。泡腳溫度不宜過高，時間不宜過長，以感覺全身溫暖，微微出汗為度，切不可大汗淋漓，損傷陽氣。

3、搓后腰，養(yǎng)腎氣

腰眼穴在帶脈之中，帶脈環(huán)繞腰部，“腰為腎之府”，用雙手搓后腰不僅可以疏通經(jīng)脈，還可以強壯腰骨，補腎固精。

方法：雙手搓熱后放于后腰兩側(cè)，沿后腰搓動，由腰部上方搓到臀部上方，每次5分鐘左右，早晚各一次。

武寧縣總醫(yī)院人民醫(yī)院院區(qū)中醫(yī)科簡介

武寧縣總醫(yī)院人民醫(yī)院院區(qū)中醫(yī)科現(xiàn)有醫(yī)務人員2名，其中副主任中醫(yī)師1名，醫(yī)學碩士1名。中醫(yī)科主要應用于治療內(nèi)、外、婦、兒、皮膚、腫瘤、神經(jīng)等各科常見疾病。對于婦科疾病中醫(yī)治療效果顯著，比如痛經(jīng)、月經(jīng)失調(diào)、帶下病、更年期綜合征、乳腺增生等；對于慢性病的治療中醫(yī)也發(fā)揮很大作用，如高血壓、糖尿病、惡性腫瘤患者，配合中醫(yī)藥調(diào)理，可以提高患者生活質(zhì)量，延緩病程進展。另外傳統(tǒng)醫(yī)藥還可以調(diào)理亞健康狀態(tài)人群向健康人群轉(zhuǎn)變，延緩向疾病進展。

江邦堅（副主任中醫(yī)師）電話：13479213858

葉云瑤 醫(yī)學碩士（主治中醫(yī)師）電話 ：13870252647

 責編：葉云瑤、鄒桂麗

 初審：鄒   引

 復審：何曉維

 終審：石   磊