為慶祝第40個(gè)教師節(jié)，感師恩，送健康，關(guān)注廣大教師群體，武寧縣總醫(yī)院人民醫(yī)院院區(qū)康復(fù)醫(yī)學(xué)科推出系列治療活動(dòng)。
活動(dòng)中，老師們表示，因長期低頭改作業(yè)、批試卷，一直飽受頸肩部痛的煎熬；站講臺(tái)，腰部、膝部、腿部經(jīng)常有酸脹不適，尤其寒冷天氣，易加重；此次活動(dòng)主要以教師群體的“職業(yè)病”治療為抓手，著力改善教師們的“亞健康”狀態(tài)。

義診活動(dòng)中，康復(fù)醫(yī)學(xué)科醫(yī)務(wù)人員為教師們進(jìn)行了測(cè)量血壓、頸肩腰腿痛的評(píng)估及治療等；針對(duì)各種疼痛問題進(jìn)行了中頻脈沖電、磁療、針刺、艾灸、隔姜灸、臍灸、推拿、正骨等治療；獲得廣大教師的一致好評(píng)。

健康科普

一、什么是頸肩腰腿痛
頸肩腰腿痛多為慢性勞損及無菌性炎癥引起的以病患部位疼痛，腫脹甚至功能受限為主的一組疾病。常見疾病包括：頸椎病，肩周炎，腱鞘炎，腰椎間盤突出，腰肌勞損，骨質(zhì)增生等疾病。因起病比較隱蔽，癥狀不典型或疼痛時(shí)輕時(shí)重，有時(shí)甚至可自行緩解，因而不被廣大患者所認(rèn)知，從而錯(cuò)過了治療的最佳時(shí)機(jī)。

二、若已經(jīng)患上頸肩腰腿痛，如何治療？

1、中醫(yī)傳統(tǒng)治療

臨床上可采用刮痧拔、罐舒筋通絡(luò)，亦可采用針刺、艾灸、推拿、正骨、中藥熱敷、放血療法等治療祛濕散寒、溫經(jīng)通絡(luò)。

2、現(xiàn)代康復(fù)治療
可采用頸椎腰椎牽引、運(yùn)動(dòng)療法（頸椎操、腰椎操、肌肉拉伸、肌肉力量訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練等）、物理因子治療（中頻電、干擾電、紅外線治療等）、藥物治療（非甾體類止痛抗炎藥等）等。

3、功能鍛煉

配合相應(yīng)的功能鍛煉，可以更好治療和較少復(fù)發(fā)。   

【預(yù)防保健】

一、避免過度勞累

避免長時(shí)間保持同一姿勢(shì)或重復(fù)同一動(dòng)作，如打電腦、上網(wǎng)、打牌、麻將等，同一姿勢(shì)持續(xù)30～50分鐘后，要做2～3分鐘的頭部和腰部放松運(yùn)動(dòng)，避免精神高度緊張，避免過度房事。

二、糾正不良姿勢(shì)

1、坐：不宜久坐，不宜坐在軟沙發(fā)；應(yīng)坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翹二郎腿，不能盤腿，坐位工作應(yīng)盡量避免駝背、低頭，不要伏在桌子上寫；乘車時(shí)避免上下顛簸；

2、立（站）：腰要挺直，不宜彎腰，且多站少坐；

3、行：行走要挺胸抬頭，兩眼平視前方；不宜進(jìn)行快速跑步、跳躍，以慢跑或散步為宜，不宜一手提重物或單肩重物；

4、臥：合理應(yīng)用枕頭，避免高枕（但是亦不宜過低）。不宜睡過軟的床，要睡硬板床。在睡覺時(shí)仰臥位并在腰部墊一個(gè)4～5厘米的毛巾；不宜半臥位看書或電視；

5、其他：不宜搬取重物，搬取物品時(shí)先雙膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否則容易損傷腰部，避免在腰椎側(cè)彎或扭轉(zhuǎn)時(shí)突然用力，必要時(shí)白天要用腰圍保護(hù)，在家時(shí)可用熱敷。

三、避免感受風(fēng)寒濕邪

1、生活起居，工作環(huán)境要干燥溫暖；

2、淋雨后要及時(shí)更換衣服；

3、劇烈活動(dòng)和出汗后不要立即沖冷水澡；

4、冬季的睡床要保證溫暖，可使用電熱毯；

5、夏季時(shí)空調(diào)不宜開過冷，電風(fēng)扇不要對(duì)著頸部、肩部、腰部吹。

四、飲食方面的調(diào)節(jié)

避免吃過冷食物，可以多吃豬蹄配飲少量白酒或用排骨燉杜仲、三七，多喝牛奶、豆?jié){、骨頭湯、乳酪以補(bǔ)充鈣質(zhì)，蛋類、蔬菜、水果等也可多吃點(diǎn)；戒煙及少喝酒也是很有必要的。

五、身體鍛煉應(yīng)堅(jiān)持

1、伏臥位：兩手和上臂后伸，軀干和下身同時(shí)后伸，兩膝伸直，使之成為反弓狀；

2、仰臥位：雙手抱頭，用力向前，頭后仰做對(duì)抗運(yùn)動(dòng)；

3、倒行（但是要注意安全）；

4、緩慢向后、向左、向右做腰部活動(dòng)，不宜向前過度彎腰；

5、平時(shí)多散步，不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)；

6、雙手摩擦后輕扣腰部；

7、鈣質(zhì)，蛋類、蔬菜、水果等也可多吃點(diǎn)；戒煙及少喝酒也是很有必要的。